So, wir kommen zum letzten Teil der Wettkampf“mini“serie und setzen direkt nach dem letzten Beitrag ein. Ihr seid vom Wettkampf gut Zuhause angekommen, habt euch um euren Körper gekümmert und gemächlich wieder hydriert.
Bei der ersten Gelegenheit Duschen zu können würde ich das tun. Nicht um Schweiß und Blut abzubrausen, sondern um die Beine einem Wechselbad zu unterziehen. Sprich abwechselnd die Beine kalt und dann warm abzubrausen. Ich kann mir vorstellen, dass das die Durchblutung fördert. So manch einer schwört darauf. Probiert es Mal aus – auch gerne Mal nach einem Longjog oder Intervalltraining -.
Beim Essen würde ich wie gesagt schauen, worauf ihr Lust habe.
Der Tag nach dem Lauf: Bestenfalls habt ihr einen Tag frei und habt vorher gekocht oder zumindest den Kühlschrank gefüllt.
Nach meinem ersten Wettkampf am Limit und bei Extremtemperaturen hat bei mir so richtig der open window effekt rein gehauen. Sprich die enorme Belastung hat mein Immunsystem angegriffen und ich habe mich auch kränklich gefühlt. Ich musste leider einkaufen und bin dick eingepackt auf die Straße bei hochsommerlichen Temperaturen und dann ist mir aufgefallen, wie stark eigentlich Supermärkte klimatisiert sind… Meines Wissens nach ist eine Schwächung des Immunsystems grundsätzlich nach dem Sport leicht gegeben, nur bei Extrembelastungen deutlich erhöht.
Was würde ich heute anders machen? Einkaufen, Vorkochen, frei nehmen, zu Hause bleiben. Viel Brühe trinken, mich gut um mich sorgen und den Körper so behandeln, als ob er tatsächlich krank ist.
In den Folgetagen sollte sich das aber wieder legen, außer ihr fangt euch tatsächlich noch etwas in der Zeit ein.
Mit intensiven Läufen würde ich mindestens Wettkampfkilometer:2 warten. Also bei einem 10km Lauf etwa 5 Tage. Es gilt wie immer, hört auf euren Körper, er hat viel geleistet. Ich würde starten mit einem Spaziergang und dann immer Mal wieder kurzen Lauffrequenzen. Vielleicht ist auch ein Regenerationslauf etwas für euch, den ich bei etwa 55% eurer max Herzfrequenz ansetzen würde, was unglaublich langsam ist (ich kann etwa so langsam gar nicht vernünftig laufen).
Ich persönlich bin leider etwas zu schnell mit einem Tempolauf gestartet. Falls ihr denkt ihr könnt wieder mit dem Training starten und merkt beim Lauf, ihr seid noch nicht ganz so weit, nehmt das Tempo raus und macht nicht den gleichen Fehler wie ich. Ich hab damit meine Regeneration bestimmt um 10 Tage verzögert.
Falls der Wettkampf ein Zwischenwettkampf war, dann könnt ihr wieder einen neuen Trainingsplan mit den Daten von dem Lauf dann hier erstellen.
Schön, dass ihr die Miniserie mitgemacht habt! Der Blog geht natürlich wie gewohnt weiter! Ich wünsche euch viel Erfolg bei eurem Wettkampf/Wettkämpfen. Ich hoffe ihr schafft eure Ziele zu erreichen und wünsche euch auf eurer Reise gesund und unverletzt zu bleiben!
Hier der übliche Hinweis auf meinen Guide:
Wenn ihr euch sicherer beim Laufen durch die Stadt bewegen wollt und auch sonst, könnt ihr meinen kleinen Guide „Schatz, lauf vorsichtig“ für zwei Silbermünzen erwerben und mich auch damit unterstützen.
Euer Frank