Ich unterbreche einmal die Laufliebe Story von mir. Der Eine oder die Andere laufen vielleicht am kommenden Sonntag den Hella Halbmarathon in Hamburg. Erstmal lasst da ganz viel Laufliebe da!
Wie immer liegt es natürlich in eurer Verantwortung, ob ihr einen Wettkampf lauft. Wenn ihr angeschlagen seid würde ich es so oder so lassen. Derzeit sieht es ja so aus, als ob es etwas abkühlt, ich will hier aber einmal kurz ein paar Tipps zum Thema Hitze und zum Thema Wettkampf zusammenfassen.
Ich verlinke hier noch einmal meinen Beitrag zu Hitze, den ich zuvor geschrieben habe. In meiner Beitragsserie zu Wettkämpfen erfahrt ihr natürlich noch mehr über Wettkämpfe.
Was würde ich also machen zur Vorbereitung auf diesen Wettkampf, wenn ich normal trainiert hätte? Ich würde mir wahrscheinlich noch einen wärmeren Tag vorher rausnehmen und bei etwas höheren Temperaturen locker laufen, dann sieht man ganz gut, wie der Körper reagiert.
Ihr könnt Sonnencreme auftragen, vorher gut trinken. Ein Kühlhandtuch (Affiliate Link) um den Nacken legen. Natürlich eine Cap tragen und Sonnenbrille nutzen, damit ihr nicht geblendet werdet.
Beim Wettkampf würde ich mich bei Hitze zwar aufwärmen, aber kürzer als bei normalen Temperaturen.
In der Wettkampf-Hitze Konstellation spielt der Puls völlig verrückt und ich würde eher auf meine Pace achten, statt auf den Puls.
Der Hype ist beim Start groß und ich würde versuchen bewusst langsamer zu starten, als vielleicht geplant. Wenn noch Körner am Ende übrig sind, würde ich die letzten Kilometer lieber beschleunigen.
Nutzt die Wasserstände. Entweder zum Trinken oder zum Kühlen, indem ihr euch Wasser über den Kopf und Oberkörper leert. Bitte macht das aber nicht am Stand, sondern entfernt euch etwas. Ansonsten wenn es Pappbecher gibt, könnt ihr diese Falten und das Wasser „Trichtern“. Am besten geht ihr dabei oder bleibt stehen, damit ihr euch nicht verschluckt. Beim Verschlucken würdet ihr noch mehr Zeit verlieren.
Wenn es nicht mehr geht, würde ich normal weiter gehen. Auch abzubrechen ist natürlich keine Schande, die Gesundheit geht vor und ihr könnt nächstes Jahr wieder diesen Halben mitnehmen oder einen Anderen.
Lauft locker aus nach dem Lauf.
Trinkt am Ende des Laufes nicht zu viel auf einmal. Ich glaube man sagt 0,5l / 30min ist für den Körper noch gut verträglich. Ich würde auf meinen Körper hören, was das feste Essen angeht, aber wahrscheinlich auch erst ein paar Stunden später
So oder so, ich wünsche euch ganz viel Spaß, das ist ein toller Lauf!
Hier der übliche Hinweis auf meinen Guide:
Wenn ihr euch sicherer beim Laufen durch die Stadt bewegen wollt und auch sonst, könnt ihr meinen kleinen Guide „Schatz, lauf vorsichtig“ für zwei Silbermünzen erwerben und mich auch damit unterstützen.
Ganz viel Laufliebe,
euer Frank