Beim letzten Eintrag habe ich schon in Teilen über Wettkämpfe gesprochen. Dazu wird es voraussichtlich noch einen 2-3 Teiler geben. Heute geht es aber über Dinge, die ich abseits von den normalen Laufsachen an Kleinkram dabei habe.
Warum ich einen Gefrierbeutel dabei habe, könnt ihr hier noch einmal nachlesen.
In diesen Gefrierbeutel packe ich zwei Instant Magnesium Sticks (Affiliate Link), damit sie nicht vom Schweiß feucht werden. Falls ich merke, meine Muskeln verhärten sich und ich könnte krampfen, nehme ich beide. Wenn ihr andere habt oder kauft, würde ich darauf achten, dass ihr zum Auflösen nicht zusätzliches Wasser benötigt. Wenn ihr Wasser dabei habt, dann ist das natürlich egal.
Story time:
Bei einem normalen Lauf -ich bin gerade gestartet- hab ich gemerkt, ich habe kein Magnesium dabei. Ich bin dann dennoch los, weil ich nicht wieder zurück wollte. Natürlich hab ich dann flott gemerkt, dass ein Krampf kommen kann. Zum Glück war in der Nähe zufällig auch Markttag und ich wollte dem Händler 1/2 Banane abkaufen. Er hat mir netterweise dann eine Ganze geschenkt (auch wenn das für mich da eher zu viel war). Bananen beinhalten Kalium und können auch gegen Krämpfe helfen. Ich hab dann nur blöderweise gemerkt, dass diese bei mir gut abführend gewirkt haben.
Da haben wir doch wieder den Wettkampf Bezug: Testet alles vorher, was ihr von den Ständen beim Wettkampf nehmt und schaut, wie es bei euch wirkt (Getränke, Bananen, evtl. Gels etc.)
Dann habe ich zwei Gels (Affiliatte Link) dabei. Das Verlinkte hat Guarana und Koffein und das recht hoch dosiert. Wenn ihr da stark drauf reagiert, würde ich auf jeden Fall eines ohne nehmen. Gels arbeiten üblicherweise mit einem Gemisch aus Glucose und Fructose. Sprich Kohlenhydrate in Zuckerform, der unterschiedlich schnell für den Körper verfügbar ist und wir dann wieder weiter laufen können. Koffein aktiviert zusätzlich. Sprich bei Leistungsabfall oder auch Erschöpfung/Hungerast sind die Teile super. Falls ihr euer Gel selbst mischen wollt, dann gibt es hier (externer Link) Rezepte.
Ein paar Münzen (2-3 € oder mehr, falls ihr es für eine mögliche Heimfahrt braucht) packe ich auch ein, falls man Mal für die Toilette Zahlen muss. Ich stand Mal vor dem WC und musste natürlich sehr dringend auf die Toilette und mir wurde versucht einen 10er klein zu machen, was leider mehrere Minuten in Anspruch genommen hat, weil ich immer unterschiedliche Summen an Wechselgeld bekommen habe.
Falls ihr noch Platz habt: nehmt eine Beatmungsmaske mit, falls ihr in Not geratet wird sie wahrscheinlich nicht gefunden. Falls ihr aber jemanden seht, könnt ihr noch besser erste Hilfe leisten. Als Läufer kommt ihr mehr „rum“, weil ihr Strecke macht und die Wahrscheinlichkeit ist natürlich höher, als wenn ihr nur zu Fuß im Alltag unterwegs seid. Es gibt auch noch einmal Handschuhe oder Kombiprodukte, leider habe ich keinen passenden Shop gefunden, der auch niedrige Stückzahlen anbietet und etabliert ist (falls ihr da erfolgreicher seid, schreibt mit gerne eine Email, die findet ihr hier).
Wenn ihr jemanden seht, der Hilfe benötigt. Sei es Erschöpfung, Krämpfe etc. geht bitte auf denjenigen zu und bietet eure Hilfe an #Lauf-Liebe und so!
Natürlich ist es auch super, wenn ihr die erste Hilfe Gadgets auch im Alltag dabei habt!
Kurzzusammenfassung:
Gefrierbeutel
Magnesium Sticks (Affiliate Link)
Gels (Affiliatte Link)
Ein paar Münzen
Falls es geht noch Beatmungsmaske und einmal Handschuhe
Hier der übliche Hinweis auf meinen Guide:
Wenn ihr euch sicherer beim Laufen durch die Stadt bewegen wollt und auch sonst, könnt ihr meinen kleinen Guide „Schatz, lauf vorsichtig“ für zwei Silbermünzen erwerben und mich auch damit unterstützen.
Ich wünsche euch eine sonnige Woche,
Euer Frank