So heute bei mir die etwas unbeliebten Intervalle, aber soll ja helfen die Grundgeschwindigkeit hoch zu bekommen. Auf dem Plan stand 10 min Ein- und 20 Auslaufen, was ich eher zu 15 Ein- und 15 Auslaufen gemacht habe.
Die Intervalle sollten 5 x 3 min sein (5k Intervalle) bei 187er – 193er Puls mit jeweils 4 Minuten Trab- bzw. Gehpause dazwischen sein. Ich bin leider eher bei um 180er Puls gelaufen, aber besser ein vielleicht nicht ganz optimales Training, als gar kein Training. Vielleicht ist mein Maximalpuls aber auch wirklich inzwischen zu hoch gegriffen. Dazu müsste ich Mal auf die Bahn, Belastungs EKG machen oder Mal einen Wettkampf auf kurze Distanz laufen, aber ich denke mit meinem derzeitigen Trainingsstand muss es auch noch nicht 100 Prozentig akkurat sein.
1-2 Mal musste ich bei den Intervallen leider auch vom Tempo runter oder komplett umdrehen. Das ist eben der Nachteil, wenn man nicht auf einer Bahn läuft.
Das Nachtraining folgt noch. Nächste Woche steht mit der Erholungswoche in Woche 4 ein deutlich reduziertes Programm an -auch ganz ohne Intervalltraining.
Auf meiner Uhr steht diese Woche 39 km, der Plan hat 42,3 km geschätzt, damit bin ich ganz gut im „Soll“.
Laufliebe
Vom Hass zur Liebe